zle obliczyles zapotrzebowanie jak wiekszosc ludzi jesli wazysz 90 kg i towaja aktywnosc sprotowa to silowania i basen a reszta to zwykla nei fizyczna praca to 2600 kcal wydaje sie rozsadne a nastepnie obserwujesz ,bialko 2,2 kg na LBM 150-200g ww i reszta tluszcz
JSDolan, zakładając Twoje parametry i 3 treningi siłowe w tygodniu trwające po 90 minut, Twoje zapotrzebowanie to 2655kcal I taka ilość wydaje się być prawidłową. Przy godzinnych treningach to już będzie 2550. Założyłem średnią intensywność treningów, to mniej więcej typowy trening FBW ze stosunkowo krótkimi przerwami. Myślę, że jeśli chcesz coś [...]
Powodzenia:-) A jaki przyjąłeś rozkład makroskładników? Wychodzi mi cos takiego: Białko ok 180 g 2.1g/kg Węgle ok 320 g ok 3.7g/kg Tłuszcze ok 85 g 1g/kg Coś zmienić ? :-) Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2013-12-31 12:58:47
[...] zapas. Miska, suple: Dobrze nie pamietam ale cos takiego bylo..: 1. 5g MONO 2. Koreczki ze sledzi, ogorki, chleb 3. Ziemniaki, kura- PRZEDTRENINGOWE 4. MONO TRENING 5. MONO, bialko wpc z mlekiem 6. Makaron, kura 7. ROsołek w kubku 8. Koreczki ze sledzi, pomidor, oliwa, orzechy i pestki- teraz idzie w trakcie pisania 9. BEDZIE bialko i oliwa. [...]
[...] - 165 zl Whey Protein 80 Plus 2 kg banan - 100 zl (nie obnizam bo i tak taniej niz na allegro) Whey 100 2,27 kg czekolada-kokos - 140 zl (na allegro najtaniej za 160 zl Po 2 bialko drozeje i jest okazja kupic taniej) Ofra Sport Mass Bomb 4 kg czekolada(otwarty) - 80 zl (nowy 4,5 kg kosztuje od 120 zl) RedWeiler zostalo 280 g z 480 - 40 zl (nowy [...]
Pooglądałem fora i można powiedzieć że skopiowałem tą dietę, ale proszę mi powiedzieć czy się nada? Albo co zmienić ------------------------------------------ 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g ------------------------------------------ 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka [...]
[...] g w DNT zupelnie: białko tka samo wegle 1,5 tluszcze 1,4(jako ze to jest duzo zostawiam tak i w tym dniu kalorycznosc wynosi 2200 w dzien z HIITEm(na razie mam 5 itnerwalow) bialko tak samo wegle 2g na kilogam tluszcze dobijam do 2300 moze tak byc? nie za duzo wegli albo tluszczy? i co to jest ten afterburnig bo probowalem znalezc ale nie wiele [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dam taki przkład 2g/1kgmc na wagę 80 kg czyli wychodzi 160g białka i później po jakim czasie zmieniać białko jak np przytyje się z 5 kg? bo wtedy będzie większe zapotrzebowanie na białko 2g/1kgmc x 85 = 170 g wiecie o co chodzi białko na kilogarm się nie zmieni np (2,5g/1kg) tylko kiedy zmienić białko pod wagę , po ilu kilogramach przytycia? i [...]
Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym lub na 0 (sądząc po sylwetce jesteś EKTO więc lekki plus) 2,2-2,4g Białka/kg masy ciała 0,5 - 1 g tłuszczu/kg masy ciała 5/6g- WW/kg masy ciała Możesz zacząć od tego. Białko/Tłuszcz staraj się utrzymywać na stałym poziomie, manipuluj ew WW i tak: Białko (licz pochodzenia zwierzęcego) -piersi kurczaka/indyka, [...]
Mario no ja bym tyle nie zmieścił często trudno mi wcisnąć to białko na koniec ...wczoraj dzień w ogóle do bani dzisiaj ide robić wczorajszy trening szkołę skończyłem o 16:30 jeszcze byłem tak nie wyspany że jak wróciłem do domu to zjadłem obiad i od razu się walnąłem bo nie widziałem sensu iść i bez chęci machać sztangą. Dzisiaj jednak już jest [...]
28-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b - 205 g t - 93 g ww - 210 g kcl - 2579 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 25 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Miltivitaminy - 3 tabs piątek - plecy + barki + brzuch trening pt. - "to był dobry dzień" Dzisiaj postanowiłem walczyć z techniką nie ciężarami. [...]
19-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko -186g ww - 152g tł - 140g kcl - 2736 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g Odstawiłem AMG w ramach testu. Nie było obcierania koszulki. powtórzę to w piątek aby być [...]